想别人好的一面

你总是想别人好的一面，还是坏的一面？我们经常有自己的假定，来衡量和批判他人，不仅仅是对陌生人，还有对亲戚好友。

我们为什么需要注意我们的想法？难道不是只要没有口头或身体上的恶意侵犯，就好了么？为什么我们的想法也重要？

负面和生气的想法给我们带来的危险是在反射到我们自己身上行为。你会开始对自己更加挑剔，同时你的人际关系也会出现问题。也许你会因为第一面的坏印象而不去结交一个新朋友。或者你会发现你无法改善和一个同事的关系。

换句话讲，如果你总是认为别人是有意惹怒你，让你不好过，你也会更容易觉得心情压抑和不快乐。

换个角度想

在文章‘五个可以改变你人生的问题’中，Tim Brownson建议大家问自己这样一个问题：换个角度这意味着什么？它给了一些例子，如下：

你的男友约会迟到，或许不是因为他不喜欢和不尊重你，也许是他遇到了交通堵塞。

多少次你对他人的行为直接下结论？也许是一个司机，你认为太过冒失，但他的匆忙可能是因为一些你不了解的原因。也许是你的朋友对你的冷淡让你认为他喜怒无常，或者你可以稍等一阵，看他是否开始对你讲最近困扰他的问题。

我经常会因为一个亲友的无礼感到忿忿不平，过后才发现当时有很多我不知道的情况。如果有人对你不友善，甚至是侮辱。你应该先想想他是不是有其它原因。也许他最近刚刚失去一位亲人，也许他身体不舒服，或者他正在经受很大压力。

当然，有些人就是不为他人着想，比如那个在火车上大声打电话的人。但是你会发现，如果你能从另外一个角度来解释他人的行为，你的内心会平静很多。

认识到每个人的主观性

每个人都随着成长而形成了自己的人生观和价值观。在“高效率人士的七个习惯”一书中，Stephen Covey 说到 - 人的行为是由社会环境影响的。每个人的信念都不一样。也许你和你的家人，朋友，同事有类似的价值观。但每个人在一生中都会接触到各种背景的人，这会产生摩擦与矛盾。举些例子来说：

• 你非常重视参与教会或社区组织，但你的父母并不重视。
• 你每次都会比约好的时间早到五分钟，而你的朋友总是迟到。
• 你觉得池子里有几个没洗的碗不是什么大不了的事，但你的室友不断地给你留字条让你清理干净。
• 你天生就很节俭，而一些你认识的人是月光族。

我们太容易去批判他人，只是因为没有相似的价值观，或者只是身处环境不同。我非常确定每个人都可以想出在生活中，只是因为别人没有和你一致的看法，而去责备他人的例子。

每个人都可以做得一个改变就是去认识到每个人的不同处。并意识到也许我们自己在他人眼里也很让人困惑，甚至厌恶。尊重每个个体的独特性。也许你的朋友总迟到确实很让人不愉快，但好的一方面是这个朋友是个随和可亲的人。

原作者：Ali Hale 翻译：Jing Zhou

为什么朝九晚五将成为过去式

效率的自然循环

当你在电脑前工作，或者处理一些其他事务时，有多少次你原地不动的持续了八个小时？连续工作八个小时根本就不合理。因为我们在几小时之内就会开始失去注意力。

每个人都经历高潮和低谷。在那些我工作了八个小时以上的日子里，我都是把时间分成几块，分别用在设计页面，写作，网上阅读，编辑读者回馈，回邮件，等等。我这样安排是为了最佳利用我的能量循环。每当我面对电脑超过了三个小时，我的眼睛便开始酸痛，情绪也开始变得烦躁。 在我失去工作的高效率之后，与其强迫我自己坚持下去，我会选择换一个可以让我思绪清晰的活动来做。这些休息消除了我的低迷时间，使我的效率最大化。而对于固定朝九晚五的上班族，即使他们不能集中精力，也得被迫的在工作。

八小时工作日的问题

连续八小时的工作是历史的产物。对于纯劳力和制造业工作，这也许是合理的。但对于脑力工作者来讲，大脑精力的循环并没有被考虑进工作日程中。工厂劳动者不需要解析思考，他要么是在做流水作业，要么没有。

现代的脑力工作者要花大量时间在创造或战略的思维上。一个人在回邮件或者注解某件信息的时候，精力的高低可以导致结果上巨大的差异。没有人在他下午五点半时，在喝了一天的咖啡后，工作效率最高。

我不能代表所有人的观点。据我的观察，一天的工作效率在两个时间达到最高点。首先是早上，其次是午饭后的一小段时间。最有效率的是一天的开始，人们可以完成需要有创造力的任务，如写作和解决复杂的技术难点。在几个小时高强度的工作后，一个人的注意力开始下降，这时人们开始处理邮件和调整简单的任务。在接近循环的尾处时，人的大脑非常疲劳，大家开始做和“工作相关的”活动。看起来你还在工作，但实际上，并没有什么实际的进展。下午的循环类似，但循环的反差没有上午的大。不同的人在不同的时间有高点和低点，但总的来讲，我估算着一天大概被归为高效率的时间为三到四个小时。

这个估算不是源自于松弛懈怠。你不能强迫一个脑力工作者在无法集中精神下高效率的工作。他们可以尽他们所能，但不太会有太多的创造力。这样的低产出/时间比值是连续八小时工作的必然结果。

当上班人员无法再集中精力工作，而又不能做和工作无关的事情来充电时，就是在办公室受罪。一个人已经疲劳，但因为朝九晚五的硬性要求，又不能离开工作。这样唯一的结果就是成千上万的疲劳的员工被禁锢在办公桌旁，而无法完成工作。

非传统的工作方式

解决传统工作方式的问题，最显而易见的方法是围绕着精力的循环来计划时间。一天的工作可以被分为几块。传统的办公室环境没有可重新充电的机会。人们可以做一些家务劳动，处理个人杂事，或参加不需要离开工作地点的娱乐活动。

有些公司试图给工作环境提供更多的放松的机会，像提供餐饮，健身中心和专门的休息区。虽然这些设施确实是对工作环境的提高，但它们造价昂贵，并且只是部分地满足员工的需求。

最合理的解决方式就是远程工作。这样不仅减低了员工的花销，并给员工自己安排工作日程的机会。在员工疲劳的时候，他们可以暂停他们的工作时钟，去做一些能提高个人效率的活动，比如运动或者就是纯粹放松。当他们又恢复状态后，便又可以重新回到高速的工作中去。通过避免低效率的工作时间，不仅雇主不需要为无产出的时间付钱，员工也可以让工作和个人生活达到和谐。

为什么现在不是每个人都在用新的工作方式？其实许多人已经在这样做，尤其是交通变得更加堵塞，而信息沟通不断在提高。这个人数将会继续增长。当然，商务中总是有办公室人员的需求，如医生诊所和律师诊所，他们需要和顾客面对面的接触。但大多数公司并没有这样的需求。

有争议认为面对面的交流是必需的。但这种方式的比重已经变得越来越小。现在很多办公交流都是通过电子邮件和网上即时消息。面对面的会议当然很重要，但大部分的一般会议可以通过电话或者视频来完成，或者压缩到每星期一至两天。

另一个普遍的的反对意见是，员工会利用远程工作来偷懒。我更倾向于认为，大部分成年人对工作的重视度让这个担心不是个问题。若一定需要监督，可以通过网络摄像机和其它的科技来管理员工。

我猜远程工作还处于少数的主要原因是来自惯性。对于已经习惯现在工作方式的公司来讲，他们并不情愿改变。同时还有办公室政治。如果一个人被允许可以远程工作，其他员工会因为嫉妒而抱怨。难道不是给员工他们想要的，并省下设置办公室的巨大开销, 更合理么。

我也许对提出这个观点来讲还太年轻，但我可以辨别出什么是合理的，什么不是。我感觉现在有更多的人在注意到这种现象。也许四十年后，我们将会给我们的孙子孙女们讲，以前所有小孩的父母们都是去办公室朝九晚五的上班。

七种发掘出潜在和长久快乐的方式

你有觉得自己总是悲惨和有压力的么？我以前就是这样。但现在，我有名的怪僻老男人的情绪都是在强烈的满足和快乐的基础上。为什么我会改变这么多？因为在人生的道路上，我学了很多非常好的方法来帮助我自己去发掘自己潜在和长久的快乐。这里有其中的七个：

1。停止寻找快乐

我童年的时候，我的母亲经常感到情绪低落。 那个时候我还没体验过类似的感觉，所以我并不太明白。当我在大概二十岁左右的时候，我意识到其中一个让我母亲经常心情不好的原因：因为她太过追求快乐了。

我送给她一件相框的刺绣（注意：虽然看起来廉价，但是确实管用），上面写着：

“快乐就像一只蝴蝶：如果你追它，它会飞远，但你注意力转移时，它飞回来并静静地呆在你的肩上。”

我并不确定她是否从那中感悟到什么，但在那之后，她很快开始学习会计，并开始从事会计工作。她一直都很喜欢数字，所以她非常满意她的职业。这是她作全职妈妈以外的第一份工作。她后来也开始对园艺产生了兴趣，很快变成了她闲暇时间最大的爱好。

所以虽然会计和园艺也许不是你的兴趣（也不是我的），但这两者一起，无疑是胜过了那些我母亲以前常涉及的教会活动，个人提高课程和自我帮助书籍。通过专注在她热爱的事物上，她从经常忧郁低落，变得平和并拥有丰富的人生。

2。把理论转化为实践

如果你像我一样，你会读到那一段，关于作者让你去实践的建议，然后跳过并同时想着“在我读完整本书以后，我会做的。”

这样想并没有什么问题，如果你确实是按照计划去做的。但你真的严格遵守计划了么？我经常没有，这可能是因为我有点对看自我提高的书上瘾，我总是在寻找下一本热门书。

注：读理论并不能完成任何事情。这就是为什么我们称之为“理论”。它是实践的相反。

我在二十多岁的时候意志很低迷，我便焦虑的想找一个解决方法，那时我第一次开始读很多关于沉思冥想的书。

我读了无数的书，涉及各种风格的冥想。最终我注意到它们都有两个共同点。无论那些冥想大师和学校们的方法在细节上有多不同，他们都说两点：

• 冥想能给我们带来很多益处，其中一个是有积极的人生观
  
• 阅读是不够的；你必须要实践。

所以最终我必须放下书本，坐直并开始冥想。

顺便说一句，冥想很有效，所以下面。。

3。学会如何冥想

无论你从哪里学的，是什么风格，就去做就好了。如果你在寻找深层的长久的快乐，那么这是一个你道路上的里程碑。

但为了你自己着想，如果你找的任何一个老师，告诉你他们的方法是唯一的，离开说这话的人。很大的可能性是他们狂妄自大，或者是刻意的遮掩。没有所谓正确的方法来冥想；条条大路通罗马。

当我某一个晚上格外的没有精神，我自创了这种很酷的冥想方法，来帮助我恢复状态，我称这种方法为：

4。沉浸痛苦

这个方法是这样工作的：

• 你非常低落，生气。你想摆脱这些或者任何不愉快的感觉。
• 于是你坐直并注意力集中在你糟糕的感觉上。
• 你就让你的这种感受尽可能的强烈。沉浸在其中的时间尽可能的长。感受你的状况多么的坏，人生是多么的不公平，他或她是多么的混*。类似这样的想法。
• 如果需要的话，就放声大哭，尖叫，咆哮。如果你想的话，还可以让你的头发参与（但请不要对自己做任何实质性的伤害）。
• 最终这些感觉会过去。对于一个没有病理性忧郁的人，这么强烈的愤怒只能坚持有限的时间，然后会慢慢的平静下来。为什么会这样? 我也不清楚。我的猜测是你一下子释放了所有的被压抑的能量，而不是一点一点的滋养你的悲惨。
• 现在，深呼吸，并阅读下一点

5。拥有广阔的见解

你在茫然宇宙中是非常的微不足道。生理上，你很渺小。你能活的时间只是整个空间的一瞬间。我们都是一样的。

这个事实不应该让我们沮丧。正相反，我觉得它给我带来力量。

我们为什么要对一些微不足道的事情而烦恼？如果你总也找不到心目中的白马王子，或得不到你渴望已久的升职加薪，这对整个世界来讲有什么影响么？几乎没有。

也许你会说 “嘿，老兄，这对我来讲影响很大”，但这不是什么刻板的事实 - 这只是你自己的选择。你可以选择被所有生活中的细节所烦恼，或者选择不太介意结果。你可以选择放松，随意些，或者选择为自己定义的条条框框而紧张。

如果你能意识到你是自由的。像一只微小的，不重要的虫子。可以自由的，就在此时，此地，并永远的，享受快乐。只要你选择这样。

6。选择你人生中最重要的一条原则或目标，并坚持下去。

你必须询问你的内心，哪一个是你人生最重要的，是你必须不惜任何代价去坚持的。

这个理论，称作curly's law, 已经存在很久了。但只是刚刚开始获得注意。它帮助解决现代很多人的一个问题：选择压力

选择压力的问题可以用一个在超市买东西的例子来解释。一位顾客去超市只是想买一桶牛奶，但常常会发现需要在柜前站上15分钟，在无数的选择前徘徊。是应该买全脂的，百分之一的，脱脂的，有机的，加钙的？还有什么牌子，价钱是多少？诸如此类的选择。

这样的选择困惑在生活中比比皆是。如果你没有自己的原则来帮助自己抉择，你则会在琳琅满目中徘徊，迟迟不能下决定。这会让你感到没有成就感。

某种原因来讲，在精神和意念上让你感觉你在不断靠近你的目标， 会让你感到人生有意义，并对自己的能力有信心。

7。从幻想中跳出来

我不是指你要停止玩‘最终幻想’的电脑游戏。上面的第六点让你必须选择一个原则或目标，并坚持下去。而第五点建议你从结果中超脱出来。这两点听起来有些矛盾，但事实上它们是互补的。

拥抱潘多拉盒子。选择一个你必须要完成的目标，而同时又不要去在意结果。你会体验到真正持久的快乐，又可称为流动的快乐。

这就是为什么，你应该去享受做你选择的。去享受过程，而不去把希望寄托在结果上。

因为结果不能给你带来快乐，就算有时候它可以，其带来的快乐也不能长久。结果容易消退，这就意味着它们需要不断的维持。去享受整个过程才能给你带来持久深刻的快乐。

能够做到享受过程，你必须从幻想中摆脱出来。不要想“如果。。我就会快乐”，因为你不会的。唯一你需要快乐的时候就是现在。热爱现在是需要不断的练习， 并且不应该受外界因素而限制。

所以，下次在你努力达到目标的期间，如果感到恼怒，并且开始发火，让自己的思想暂停一下，去享受片刻。喝杯咖啡，去吃午餐，去酒吧，去做任何可以让你感受到此时此刻的快乐的事情。

因为，现在是你的所有。不要错过。

译文自原作者seamus Anthony

如何写一些值得读的文章

在网上刊登出来的文章，百分之九十都是不值得占用储存空间的。这是由于这些写作缺乏目的性，以及其结构不合理。很多作者并不认真的看待这些问题。也许是他们低估了他们文章的影响力，或者媒体的力量。

有效的写作是可以通过练习和观察来学习。本篇文章的目的是鼓励创造有力的，充满热情的，也是大家爱看的作品。

1。写作来自于阅读

停止读那些没有意义的，重复的，所有人都在看得东西。输出的质量直接和输入的相关。我注意到在我只读博客的时候，我写作水平和原创能力明显下降。

通过读经典的书籍，和名作家的作品，你可以吸收新的创意和优美的写作风格。之后采用这些创意和风格，你会受到欢迎。

你读的书籍的主题是次要的。主要价值来自于你下意识地吸收了作者的风格。我们从中学到如何写有韵律的语句和传递清晰的信息。我们还会找到一些创作的灵感。

2。避免温和的见解

当你发表自己的看法的时候，是有必要考虑每一个意见的优缺点，然后选择一个最正确的。很多作者在作论证的时候也采用同样的方式。不幸的是，这种看起来合理的方式会让你的写作显得无力。如果你希望在精神和情感上影响读者的话，不要在任何一点的不确定性上退让。用你坚信的力量来征服他们。

3。风格是至高无上的

读者的心不是被正确的论点而打动的， 是通过个性的力量被打动。你不是光只是宣传你的见解，更重要的是你在展示背后专家的权威。任何时候都不要相信正确大于魅力。

4。释放你高尚的斥责

Digg和Reddit网站充斥的不是对开明的政治家的夸奖，而是对保守领导者猛烈的谴责。对揭发不公正和阐明误解，散文式的写作是最有效的。把你的愤怒和不满的激情带到你的写作里。

斥责是一个有力的武器，但必须慎重使用。为了避免侮辱到某些读者，谴责对象的范围应该广。这样他们会认为那些愤怒是针对其他人的。比如下面的陈述，“中国人口有十三亿，大多数都是傻瓜。“ 任何人读了这句都多少会赞同，而认为他们自己是例外中的一员。

5。热情

热情对于有力的写作来讲，是不可缺少的必要条件之一。没有热情的写作就像是帆船没有风。热情点燃你的思路，同时也迫使你向世界展示你的私人见解。

热情的写作可以让页面跳动。但这类的写作很罕见。因为我们害怕释放我们的灵感，害怕过于强烈的表达自己，害怕越过当局权威的界限和说错话的风险。

要想创作出好的作品，你必须认识到这些疑惑是创新的副产品。唯一有意义的写作，是挑战大众的想法和挑战我们的大脑。如果你不挑战自己，跨越极限，你便还没做到足够的努力。

拥抱你自己的热情，并和你的读者一起分享。你也许会冒犯到一些，你也许还会被证明是错误的。但如果你不创造机会，你永远不能给人留下深刻印象。

如何自我激励

保持积极是一种挣扎，我们的生活总是被消极的想法和被对未来的焦虑所干扰。每个人都会面对疑惑和沮丧。区别于成功和其他的是保持不断向前的动力。

对于缺乏积极性，并没有一个简单的解决方法。甚至在你已经克服一次消极之后，同样的问题在下一个失败还在苗头的时候就又浮现回来。关键在于要了解自己的想法和其怎样影响你的情绪。通过学会如何鼓励积极的思想，中和消极的，和关注手中的工作，你可以把自己拉出意气消沉的状态，并开始获得积极的动力。

我们缺乏动力有三个主要的原因：

1，缺乏自信 - 如果你不相信你会成功，那何必要去尝试呢？

2，不能专注 - 如果你不知道你想要什么，你真的需要任何东西么？

3，生活没有方向 - 如果你不知道你要做什么，你如何有动力去做？

如何提高自信

第一个扼杀积极性的是缺乏自信。当这个发生在我身上的时候，通常是因为我太专注于我想要的，而忽略了我已经拥有的。当你只想着你渴望的事物，你的大脑便产生出各种理由来解释你为什么现在为什么没得到。这种想法是消极的。导致过去的失败，坏的经验，和个人的弱点占据你的思想。你变得开始嫉妒你的竞争者，为你的不成功找理由。在这种状态下，你容易给人坏的印象，并把他人往不好的方面想，同时也失去了自信。

跳出这种思想循环的方式是关注于感激。留出时间注意生活中每一件积极的事情。在脑子里做一个清单，列出你的强项，过去的成功，和现在的优势。我们容易把我们的强项认为是想当然的，而停留在我们的失败上。努力的去感受感激，你会注意到你已经拥有的能力和成功。这会给你的自信充电，并让你从现在的成功中获取动力。

这听起来也许比较奇怪，重复你已经知道的事情能够提高你的精神状态。但这却惊人的有效。大脑会扭曲现实而去相信它想相信的。你想的负面的越多，你的大脑就会发掘更多的例子来证实你的想法。当你真的认为你应该得到成功，你的大脑会创造出让你实现目标的各种方法。最佳给你带来成功的方法是真诚的渴望给这个世界创造价值。

发展具体的注意力

第二个扼杀积极性的是缺乏注意力。多少次，你注意力集中在你不想要的事物上，而不是关注在一个具体的目标上？我们通常把害怕放在思考中。担心贫穷，担心没人尊重我，害怕一个人独处。这种思维方式的问题在于，害怕本身并不是具体的行动。这种思想取代了本应为改变而作的具体行动。它自我滋生，减弱了我们的积极性。

如果你陷入在以害怕为基础的思维中，第一步要做的是，关注在明确的目标上。通过制定一个目标，你自动的就定义了一系列的行动。如果你害怕贫穷，制定一个计划来提高你的收入。它可以是回到学校，得到一份更高薪水的工作，或者做一个有利润的网站。关键是从一个虚的渴望转为具体的，可以测量的行动中去。

通过专注于积极的目标上，而不是在模棱两可的恐惧上，你让你的大脑开始工作。它会设计一个为获得成功的计划。与其担心未来，你开始为未来做具体的行动。这是激励你自己做出行动的第一步。当你知道你想要的是什么，你会积极地去采取行动。

发展方向

动力拼图的最后一块是方向。如果专注表示你有最终的目标，方向则是为达到目标每天的策略和计划。缺乏方向扼杀动力，因为没有显而易见的下一步，我们就会永远在拖延。一个例子是，有一个人非常想要拥有一个有人气的博客，但总是花在读文章的时间上远远多于实际写文章的时间。

找到方向的关键是认明哪些行动会导向成功。对每一个目标，都有一些活动是有助于帮我们达成目的，而另外有一些是没什么帮助性的。制定一个清单，列出所有你在做的事情，然后按照结果重新编排这个清单。之后再做一个行动计划，只关注在那些回报率高的事情上。如果延续上一段讲的例子，一个写博客的人的清单应该像如下列表：

1。写文章

2。研究相关主题

3。与其他写博客的人交流

4。优化版面设计和广告放置

5。回答评论和电子邮件

6。读其他的博客

留意你最近作的重要的事情，是如何导向你的能量到成功上去。没有经常的提醒，我们很容易就浪费了一整天在填充式活动上，如读RSS的新消息，电子邮件和随机的网上浏览。

当我的积极性开始变弱时，我就通过制定一个行动计划，包括两个提高动力的方法。第一个应该是一个小的，是你本应该做的事情。而第二个应该是个长期的目标。我会先去做那个小任务，这样给我带来了积极的动量。在这之后，我会去做为长远目标路上的下一步。不断重复着两个步骤，非常有助于我们跳出意志消沉的状态。加强了动力，并让我们不断接近我们的目标。

无法避免地，你会遇到消沉的时期，坏运气，甚至偶尔的失败。如果你不训练你的大脑，这些小问题们可能会变成精神上的主要障碍。通过避免以上三个主要的动力杀手，你可以保持你的积极性，并把你自己推上成功。

五种提高智力的简单方法

你的大脑和肌肉一样需要锻炼。如果你能够经常并正确的使用它，你会成为一个有经验的思考者，同时也会提高你专注的能力。但如果你从来不用你的大脑，或者使用对大脑有害的化学药品，你思考和学习的能力会恶化。

这里是五种简单的方法，让任何人都可以在原来的基础上增加更多一些的高效率。

1. 减少看电视的时间

这是一个不太容易做到的建议。大家喜欢在电视前消磨时间，包括我自己。一天工作结束，坐在沙发上看电视似乎是最自然不过的事情。但问题是看电视并不用到大脑，不能给我们再充电。就像能量从肌肉中释放掉，却没得到健康的好处。

你不觉得在看了几个小时电视以后，感觉能量被耗尽了？你的眼睛长时间瞪着荧光屏而感到酸涩疲劳。你可能都没有精力再去读读书。

当你觉得要放松的时候，试着去读本书。如果你太累了，听听音乐。当你和你的朋友或家人在一起的时候，把电视关掉，聊聊天。所有这些活动都比电视更运用了我们的大脑，并让我们放松。

2. 运动

我以前认为通过省下运动的时间来读书，我可以学到更多的东西。但我发现花时间在运动上，实际上提高了我的效率，让我学的更多。运动可以清醒大脑，创造新的能量。运动之后的你会充满活力，并且更容易注意力集中。

3. 读有挑战的书

很多人喜欢读流行的悬疑小说，但通常这些书籍并不助于智力的提高。如果你想要提高思考和写作的能力，你应该读一些让你能注意力集中的书。读一本古典小说可以改变你的世界观，并让你使用更精确，优雅的语言来思考。不要拒绝去查阅一个你不认识的词，也不要害怕深奥的篇章。不用着急，慢慢的，需要的话，还可以回头反复读，你会开始习惯作者的写作风格。

你一旦开始适应读有挑战的书籍，我想你就不会很想回去读通俗小说。学习新知识的挑战比任何悬念惊险小说都要更令人兴奋。

4. 早睡早起

没有什么比缺乏睡眠更让你更难注意力集中。如果你能够早些上床睡觉，并睡觉时间不超过八个小时，你会精力充沛。相反地，如果你熬夜，并通过晚起床来弥补睡眠，白天会感到困倦并且无法专注。我的经验是清晨的时间是最安静和有效率的。每天早起给我最多有效率的时间，并让我一天大脑锐敏度最大化。

如果你有条件，在感觉困倦的时候小睡十到二十分钟。小睡片刻会让你恢复精神，太久会让你变得迟钝。

5.  留有沉思的时间

经常我们的生活非常的忙碌，以至于有时都无法应付，却还没注意到。总有事情来打断，使我们更无法专注。 花一些时间在沉思上可以让你有机会整理你的思路，把要做的事情优先次序排好。这样，你会更明确什么是重要的，什么不是。当不重要的事情不再烦恼你，你的思路会变得清晰。

我并不是说你需要坐在地上，双腿交叉，颂唱着“噢呣呣。。”。任何方式让你有一些独处的时间都可以。一个我最喜欢的方式就是单独出去走路。一位名人曾说过，“所有最好的主意都是在走路中发生的。“ 你可以做各种尝试来找到对你最有效的方式。

总结-我希望你不会因为以上的方式没有一个是革命性的而感到失望。但简单，平凡的答案经常是最有效的。最具有挑战的是坚持。如果你能成功地遵循以上五条建议，你会获得提升大脑智力和敏锐度的奖赏。

十种即刻提高自信的方法

自信是介于无法被战胜的感觉和自卑惧怕的感觉之间。一个人对自己的认识极大的影响他人对其的态度。自我观念是一种现实--自信越高，成功地几率就越大。

虽然很多影响自信的因素是超出一个人的可控范围之外的，但树立自信是可以通过有意识的努力而达到的。以下十种策略可以让你激发出内在的潜力。

树立自信

1. 着装得体

虽然衣服不能代表一个人，但能影响一个人的自我感觉。没有人比你更注意你的的外表。邋遢的形象会改变你的行为举止。所以一个人应该保持良好仪表。大多数情况下，通过经常洗澡修面，穿着干净，以及了解当前着衣风格，外表就可以获得很大的改善。

注重着装并不意味着你需要花很多钱在衣服上。一个原则是“花双倍的钱，买一半的件数”。与其买上一大堆便宜的衣服，更应该有选择的买质量好的。好质量的衣服不容易穿坏，也容易更长的保持式样，这样在长期上是减少了花销。另外买的件数少也减少了衣橱的凌乱。

2. 更快的走路

一个最容易用来看出一个人的精神面貌的方法就是观察他走路。缓慢的？疲劳的？或精力旺盛并且有目标的？具有自信的人走路很快。他们要去不同的地方，要见不同的人，还有重要的工作要做。即使你并不在匆忙中，你也可以通过在脚步中增加一些活力来提高自信。增加走路的速度25%会让你看起来并觉得更重要。

3. 好的姿势

同样的，一个人的姿势反映他的内心。耷拉的肩膀和迟缓的脚步是缺乏自信的表现。感觉他们并不对他们在做的事情有热情，也不认为他们自己重要。在练习好的姿势的过程中，你会自动的感觉更自信。挺胸抬头，更多的目光注视，让你给别人一种积极的印象。而你也立刻能感觉自己充满了活力。

4. 个人营销

一个提高自信最好的方法就是去听激励人生的讲座。但去听好的演讲者的机会很少，并且间隔很长。在这期间，你可以做一个个人推销。写一个30到60秒的讲演，强调你的长处和目标。然后每当你需要加强自信的时候，就在镜子前大声的演讲。

5. 感激

当你太关注你想要什么，大脑会产生各种各样你为什么不能得到的理由。这会导致你滞留在弱点上。最好的避免方式是有意识的保有感激。每天留出固定的时间来列出要感谢的事情。回忆过去的成功经历，独特的技能，婚姻情感，和积极的动力。你会对你现在拥有的，和对未来迈向成功的动力感到惊讶。

6.  称赞他人

当我们消极的时候，我们经常会把这种情绪用侮辱和说闲话的方式发泄在他人身上。用经常称赞他人的方式可以让你跳出消极的心态。拒绝参与在背后说别人的闲话，努力多赞扬周围的人。在这个过程中，你会变得更受欢迎并更自信。通过注意他人的优点，你间接的已经学到了最好的。

7. 坐在前排

在学校，办公室和所有的公共场合，人们总是力争坐在房间里的后面。大多数选则坐在后面的原因是他们害怕被注意到。这是一种缺乏自信的表现。通过选择坐在前面，你可以克服这种不理智的恐惧，并建立起自信。同时你也会被在作演讲的人更容易注意到。

8. 大声地讲出来

在集体讨论中，很多人不讲话是因为他们害怕会说一些别人认为愚蠢的话。这种恐惧其实是没必要的。通常来讲，人们接受的程度比我们想象的要高。实际上大多数人都有同样的恐惧。通过努力在每一个集体讨论中发表意见，你会成为一个更好的讲演者，变得更加自信，也会被同事们认同为你是个领导者。

9. 运动健身

体能健康对一个人的自信有很大的影响。当你健康状况不好的的时候，你会感觉不安全，没有吸引力，并且没有精力。健身能够改善体型，提高精力，让你变得积极。坚持运动不仅能让你感觉更好，并且更有动力的完成每一天。

10. 注重奉献

我们经常被我们自己的欲望困住。我们太关注我们自己而忽视了他人的需求。如果你停止总想着自己而转向对这个社会多一些贡献，你就不太会为自己的缺点而担心。这会让你提高自信并发挥出最大效率。你对这个世界奉献的越多，你会得到更大的个人成功和被他人的认同。

如何成为高效率的夜猫子

早起有它的优点，但并不是所有的人都适合早起。不同人根据不同的性格，环境和工作，早起对有些人有时候并不实际。

几个月前，我决定尝试一下早起。我比平时早起了两个小时，但我无法调整到相应的睡觉时间。每天晚上到了十点钟，无论我一天下来多累了，我的大脑仍然非常活跃。不到半夜十二点，我不会感觉到疲倦。几个星期以后，过度缺乏睡眠让我又回到了原来的作息时间。

对于像我们这样，到了晚上大脑兴奋的人，早上六点钟之前起床会感到疲惫。当然一个人的睡眠作息是有很多因素决定的，也是会变得，所以重要的是找到适合你自己的。幸运的是，对于不能早起的人，我们依然可以利用晚上的时间达到同样的效率。

夜猫子并不是自动就有益。如果不好好管理，会带来负面的影响，白天也许会昏昏沉沉，浪费了很多时间。下面是我总结出的对夜猫子有效的时间管理方法。

不要睡得过多

晚起最大的诱惑是睡得过长。这样的话，一觉起来本应很精神，人反而会感觉很困倦和迟钝。对于夜猫子和早起的人，有规律的起床时间是同等重要的。如果一个人没有作息计划，是很难有效利用时间的。

不要睡的过晚

晚起也要适度, 这和做很多事情是一个道理，例如饮酒和打在线游戏。如果到了下午才起床，我会感觉一天都浪费掉了。这样还会彻底颠反人的生物钟, 让大脑变得迟钝。并且当天晚上也很难按照原来的时间入睡。对于我来讲，理想的起床时间是在九点和十点之间。这样我可以获得充足的睡眠，并且还有足够的白天时间可以利用。

设定时间限制

对于长期晚间工作最大的挑战是很难停下来。时间表很容易被打乱。我建议夜猫子也要设置一个限制。我给我自己设置的是睡觉前一个小时左右11:00-11:30, 我就停止工作，开始做一些让大脑放松的事情，比如读书或者处理一些琐碎的事。可以适当的允许一些例外。我偶尔会兴奋得工作到凌晨三四点。另外我建议在睡觉前避免看电视和电脑。电子屏幕会让大脑比较兴奋，影响入眠。

制定时间表要因人而异

想要效率最大化，每个人应该根据自己的能量周期制定适合自己的时间作息。晚起适合那些在夜间工作效率高的人。所以这些人应该围绕着能够让晚上工作，而安排一天的作息。我发现我在早上和晚上效率比较高，所以我的作息表是让我能够在上午和晚间都有一定时间工作。

我早上九点左右起床，之后吃早餐以及工作三个小时。下午我的能量处于低谷，我便从做需要创造力的事情转到比较轻松的事情上，比如回应邮件和处理杂事。晚上八点左右，我的脑力有另一个高峰，我会再工作三个小时。有朝九晚五工作的人会比较难安排时间，但应该可以找到能够晚上在家工作或者其他兼职工作的方式。

充分利用不被打扰的晚上

早起的人会吹捧清晨在大家起来之前的高效率。夜猫子在深夜有同样的优势。我们可以避免来自会议，邮件和其他的干扰。对于我来言，深夜是我可以与外界隔绝，充分专注于挑战性的工作。有些人不能在晚上注意力集中，但我觉得晚上是做创造力工作的最佳时间。

最重要的是找到最适合你自己的时间表。对于二十多岁的人，如果有夜间活动的室友，那早起就不太容易。而当我随着岁数的增长，生活环境的变化，我完全可能参加凌晨五点的俱乐部。在那到来之前，我会以一个高效率的夜猫子而骄傲。